Micacoのインスパリング・エクササイズ

スターダストプロモーション オフィシャルトレーナー Micacoのインスパリング・エクササイズ

JYJコンサート

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こんにちは!

昨日はJYJのコンサートに誘って頂き、楽しい時間を過ごしてきました\(^o^)/

まずはお客さんの多さにびっくり!?

最初3時間は長いなーなんて思ってたけど、あっという間に終わってしまった。

いつも思うのですが、歌であれだけの人に感動を与えられるのって素敵ですね(*^^*)

私も沢山のパワーを頂きました!

忙しい毎日だけど、頑張ろ!!

Posted by Micaco at 2014年11月20日(木) 10時55分   パーマリンク

男性ホルモンを増やす食材

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こんにちは!

さて、昨日に引き続き男性ホルモン(テストステロン)

テストステロンを増やす食材は

ネギ類
玉ねぎなら1日半分
長ネギなら1本

他には
ニンニク、牡蠣、牛肉、鶏肉、豆、卵など

代謝が落ちないよう、食事からも気をつけましょう!



Posted by Micaco at 2014年11月19日(水) 15時01分   パーマリンク

男性ホルモン

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おはようございます!

今日は「男性ホルモン」についてお話します。

女性にも男性ホルモン(テストステロン)少量ですがあり、とても大切な役割を担っています。

・筋肉を作り体脂肪を燃えやすくする
・脳や精神を元気にさせ、安定させる
・筋肉や細胞の若がえり

逆に言うと、テストステロンが減少すると、太りやすくなったり、元気がなくなりやる気がおきなくなったりします。

テストステロンの分泌が盛んなのは深夜〜早朝にかけて。

後は筋トレでも分泌されるので、筋トレ紹介しますね(*^^*)

・横になり、手は頭の後、ひざ90°
・ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませ頭を上げる(10回)
・11回目から、頭を起こしてきたら右肘を左肘の外でウエストをひねります。
・逆も同様に(20回まで)

明日はテストステロンを増やす食材を紹介します(^^)

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Posted by Micaco at 2014年11月18日(火) 08時57分   パーマリンク

乾燥は喉にも悪い

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おはようございます!

最近、かなり乾燥してきましたね。
乾燥はお肌にも良くありませんが、喉にもかなりのダメージを与えます。

話す事が多い人は喉ケアも(^^)


乾燥すると粘液が固まり動きが鈍くなります。
喉の粘液の働きが鈍くなったところに
細菌やウイスルが付着し炎症を起こし、痛みや不快感が起こるとのこと。

喉は、潤っていないとウイルスや細菌から喉を守るという
その本来の働きができないのです。

そこで、この時期
「大根しょうがのど飴」や「龍角散のトローチ」など、喉がいがいがしてる。と思ったらなめると緩和されます(*^^*)

声も年をとるので気をつけて!

Posted by Micaco at 2014年11月17日(月) 08時31分   パーマリンク

東京MXを終えて

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昨日番組終了しての記念撮影。

恒例のようです(^^)

番組中はとても和気あいあいで、緊張することなく楽しく過ごさせて頂きました\(^o^)/

Posted by Micaco at 2014年11月15日(土) 11時24分   パーマリンク

東京MX

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おはようございます!

お知らせです。
今日、11:45〜東京MXに出演します(^^)

テーマは「骨盤底筋」

骨盤の下で骨盤や内臓を支えている括約筋。
尿道、肛門、生殖器など体の外への通り道の役割を担っています。

ここの筋肉が弱ったり、傷んだりすると尿漏れやセックスへの影響が出てきます。

のようなお話しをしますので、興味のある方見てくださいね!

お弁当美味しそう\(^o^)/
だけど、番組が終わるまでおあずけ(;_;)

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Posted by Micaco at 2014年11月14日(金) 09時25分   パーマリンク

CICADAでランチ会

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おはようございます!

昨日は、アドラー講習会で仲良くなった友達とCICADAでランチをしました(*^^*)

お互いの事を講習会時にかなりさらけ出しているので、まだ数回しか会っていないのに昔からの知り合いのような感覚(^^)

楽しかった!

CICADAは表参道にある地中海料理のお店。

ここのおすすめは羊肉。

羊はカロリーや脂が少ないので美容に一番良いと言われています。

ただ、癖があるの苦手な人も多いはず。

そんな人にもここのだったら食べれちゃいますよ!

とても混んでいるので、予約を(^^)


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Posted by Micaco at 2014年11月12日(水) 10時25分   パーマリンク

DHEA2

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おはようございます!

先日のDHEA、運動だと有酸素運動や筋トレでアップするので、1駅分歩いたり、エスカレーターを使わず階段を使ったりと、少し気にしてみて下さい(*^^*)


後、サプリはこんな感じです。

私は検査の結果、飲んでも飲まなくてもどっちでも。
と言われたので、ヤル気のない時など飲んでいますが、やは小さな吹き出物が少し出てしまいます(^-^;


Posted by Micaco at 2014年11月11日(火) 09時23分   パーマリンク

若返りホルモンDHEA

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こんばんは!

今日は若返りホルモン「DHEA」についてです(^^)

この名前、あまり聞いたことない方も多いと思います。
でも、こちらのホルモンとても重要な役割をしているのです。

女性ホルモン(エストロゲン)や男性ホルモン(テストステロン)の原料になるホルモンなのです。

他には、DHEAが少ないと、疲れる、やる気がでない、全てがめんどくさいなどの症状もおきてきます。

そこで、こちらを増やす食材ですが、熱帯地方に存在するヤムイモがいいそう。
しかし、ここは日本。
日本だと自然薯の成文が似ているとのこと。
でも高いの(^-^;

DHEAはサプリも出ていますが、きちんとDHEAのホルモン値を調べてから摂取することをおすすします。

数値が高いのに摂取してしまうと、顔に吹き出物が出たり、むくみにつながるので医師の診断を受けてね(^^)


後、
自然の食材だと、ビタミンE.C.A
茶葉、のりは全ての要素が入っているのでおすすめです!




Posted by Micaco at 2014年11月06日(木) 19時09分   パーマリンク

SoftBank動画撮影

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只今、お昼休憩。

今日のお弁当はお魚(^^)

SoftBank動画撮影のお弁当はいつもとてもヘルシーなのです(*^^*)


Posted by Micaco at 2014年11月05日(水) 13時34分   パーマリンク

成長ホルモン2

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おはようございます!

昨日に引き続き成長ホルモンの話です(*^^*)

成長ホルモンは、運動によっても分泌を促すことができます。

それは「筋トレ」
特に下半身の筋肉を強化することで成長ホルモンが出ます。
ということで、今日はヒップアップの筋トレを(*^^*)

・仰向けになって寝ます。
膝を立て右足を左足の膝の上におきます(右膝はなるべく開きます)
・お尻を限界まで持ち上げたら、息を吐きながら床ギリギリまで下ろします。

これをゆっくり10回繰り返します。
最後、10回目に上で10秒keep

これでお尻もアップ!
成長ホルモンもアップ!

やってみてね\(^o^)/

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Posted by Micaco at 10時51分   パーマリンク

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Micaco
Micaco(ミカコ)
トータルな美しさの観点から、ウォーキング・自力整体等を学び新しいエクササイズ《インスパイリング》を考案。現在、各地のカルチャースクールでインスパイリングレッスンを行い、主婦・OL・妊産婦から人気が急上昇。美しさを求める女性たちを指導すると同時にインスパイリング・エクササイズの指導者も育成中。さらに、芸能プロダクション『スターダストプロモーション』において、女優・タレントのパーソナルトレーナーとしてボディーメイキングを担当。
1967年生まれ、2児の母。


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